Ingrediënten voor 4 personen:
|
- 225 g kalfsgehakt
- 225 g rundergehakt
- 1 teentje knoflook, geperst
- 2 eetlepels paneermeel
- ½ Spaanse peper, zonder zaden en fijngehakt
- ½ gemalen komijn
- peper
- 1 geklopt ei
- 1 eetlepel olie
- 600 g aardappelen
|
 |
Tacosaus:
|
- 1 eetlepel olie
- 1 ui, in stukjes gesneden
- 1 groene paprika, in stukjes gesneden
- ½ groene of rode Spaanse peper
- ½ theelepel gemalen konijn
- ½ gemalen koriander
- ½ teentje geperste knoflook
- peper en suiker (of zoetstof)
- 400 g tomaten
|
Bereidingswijze:
|
- Meng het kalfsgehakt, rundergehakt, knoflook, paneermeel, Spaanse peper, komijn en ei goed door elkaar. Voeg het ei beetje bij beetje toe.
- Het mengsel op een met bloem bestrooid oppervlak leggen en verdelen in 16 gelijke porties.
- Met in bloem gedoopte handen ballen van het gehaktmengsel vormen.
- In een grote braadpan 3 eetlepels olie gieten en de pan op een hoog vuur zetten.
- Als de olie heet is, de gehaktballen erin leggen en in 5-10 minuten rondom bruin braden. Tijdens het braden regelmatig omdraaien.
- Bereid intussen de Tacosaus.
- Verhit de olie in een steelpan met zware bodem. Doe de ui en paprika erin en kook ze langzaam zacht.
- De Spaanse peper fijnhakken en de komijn, koriander en knoflook toevoegen. Twee tot drie minuten laten koken.
- Voeg de suiker, kruiden en tomaten toe. De tomaten met een vork of aardappelstamper fijnmaken.
- Op een matig vuur 5-6 minuten laten inkoken en een beetje indikken. Op smaak brengen met kruiden.
- Neem de gehaktballen uit de pan en laat ze op keukenpapier uitlekken. Leg ze in een vuurvaste schaal en giet de tacosaus erover.
- Kook intussen de aardappelen gaar.
|
Analyse per portie: |
| Energie (kCal) | Eiwit (g) | Kh (g) | Na (mg) | K (mg) | P (mg) | Vocht (g) |
| 391 | 30 | 33 | 141 | 1451 | 391 | 361 |
Tip ! |
| Dit gerechtje kan met rijst of deegwaren bereid worden. Het kaliumgehalte gaat dan dalen voor rijst met 636 mg, en voor deegwaren met 633 mg per portie. |
Info voor diabetes patiënten |
| Dit gerecht bevat ± 2,5 Kh-porties. |